İnternet Bağımlılığı Ölçeği

Bu ölçek ile internet kullanımına yönelik durumunuzu belirlemek amaçlanmaktadır. Aşağıdaki soruları, katılım düzeyiniz hangi gruba giriyorsa ona göre işaretleyiniz. Bu ifadelerden her birisi için
"Hiçbir zaman(0)
"Nadiren(1)
"Bazen(2)
"Sıklıkla(3)
"Çoğu zaman(4)
"Her zaman(5)" seçeneklerden birini işaretleyiniz. Vereceğiniz samimi cevaplar araştırmanın geçerli ve güvenilir olması açısından oldukça önemlidir.

1. Ne sıklıkla planladığınızdan daha fazla süre internette kalıyorsunuz?

2. Ne sıklıkla internette kalmak için günlük ev işlerini ihmal ediyorsunuz?

3. Ne sıklıkla arkadaşlarınızla birlikte olmak yerine interneti tercih edersiniz?

4. Ne sıklıkla internet kullanan kişilerle yeni ilişkiler kurarsınız?

5. Ne sıklıkla bir işe başlamadan önce e-postanızı (e-mail) denetlersiniz?

6. Ne sıklıkla okula devamınız internetten dolayı olumsuz etkilenir?

7. Herhangi biri internette ne yaptığınızı sorduğunda ne sıklıkla kendinizi savunur ve ne yaptığınızı gizlersiniz?

8. Çevrenizdekiler ne sıklıkla internette harcadığınız zamanın fazlalığından şikâyet eder?

9. Ne sıklıkla okul ders notlarınız ve ödevleriniz internette kalma sürenizden olumsuz yönde etkilenir?

10. Hayatınız hakkında sizi rahatsız eden düşünceleri dağıtmak için ne sıklıkla internete girersiniz?

11. Ne sıklıkla internete girmek için sabırsızlanırsınız?

12. Ne sıklıkla internetsiz hayatın sıkıcı, boş ve eğlencesiz olacağını düşünürsünüz?

13. Biri siz internetteyken rahatsız ettiğinde ne sıklıkla kırıcı konuşur, bağırır veya kızgın davranışlar sergilersiniz?

14. Gece geç saatlerde internet kullanmaktan ötürü ne sıklıkta uykunuz kaçar?

15. İnternette olmadığınız zamanlarda ne sıklıkla interneti düşünür veya interneti girmeyi hayal edersiniz?

16. Kendinizi ne sıklıkla internetteyken “yalnızca birkaç dakika daha” derken bulursunuz?

17. Ne sıklıkla internette harcadığınız zamanın miktarını azaltmaya çalışır ve başarısız olursunuz?

18. İnternette kaldığınız süreyi ne sıklıkla saklamaya çalışırsınız?

19. Ne sıklıkla başkalarıyla dışarı çıkmak yerine internette daha fazla zaman geçirmeyi tercih edersiniz?

20. Ne sıklıkla internette olmadığınızda kendinizi çökmüş, aksi veya sinirli hissedip, internete girince rahatlarsınız?

Soru No Aldığınız Puan
Toplam Puan
Değerlendirme

İnternet Bağımlılığı Ölçeği Nedir?

İnternet kullanımı her geçen gün artmakta ve kimi zaman bağımlılık düzeyine ulaşabilmektedir. İnternet Bağımlılığı Ölçeği, bireylerin internet kullanım alışkanlıklarını ölçerek, internet bağımlılığı riski taşıyıp taşımadıklarını değerlendirmek için kullanılan bir testtir. Bu ölçek, kullanıcıların internetle ilgili davranışlarını analiz ederek bağımlılık derecelerini belirlemeye yardımcı olur.

İnternet Bağımlılığı Ölçeği Nasıl Kullanılır?

İnternet Bağımlılığı Ölçeği, toplamda 20 sorudan oluşmaktadır. Sorular, kullanıcıların internet kullanım alışkanlıkları hakkında bilgi toplayarak bağımlılık seviyesini ölçmeyi amaçlar. Her bir soruya verilen cevaplar, bağımlılık düzeyini değerlendiren bir puanlama sistemine dayalıdır. Sorulara verilen yanıtlar, "Hiçbir zaman" ile "Her zaman" arasında değişen beşli bir skalaya göre puanlanır.

Ölçek Soruları ve Cevapları

  • İnternette geçirdiğiniz zaman planladığınızdan daha uzun sürüyor mu?
  • İnternette kalmak için günlük sorumluluklarınızı ihmal ediyor musunuz?
  • Arkadaşlarınızla vakit geçirmek yerine interneti mi tercih ediyorsunuz?

Sonuçlar ve Değerlendirme

İnternet Bağımlılığı Ölçeği sonucunda elde edilen toplam puan, bireyin internet kullanım alışkanlıklarını değerlendirir.
  • 0-49 Puan: Ortalama internet kullanıcısı
  • 50-79 Puan: Riskli internet kullanımı
  • 80-100 Puan: İnternet bağımlılığı
Kullanıcıların verdikleri cevaplara göre internet kullanım alışkanlıklarını analiz edebilir ve gerekli önlemleri alabilirler.

İnternet Bağımlılığını Önlemek İçin Öneriler

Eğer internet bağımlılığı riski taşıyorsanız veya internet kullanımınızın günlük yaşamınızı olumsuz etkilediğini fark ediyorsanız, aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:

  • İnternet kullanım sürelerinizi sınırlayın ve bir program oluşturun.
  • Aile ve arkadaşlarınızla yüz yüze vakit geçirmeye özen gösterin.
  • İnternetsiz aktiviteler için zaman ayırın ve hobilerinize yönelin.

İnternet Bağımlılığı ve Zihinsel Sağlık

Aşırı internet kullanımı, yalnızlık, stres, anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir. İnternet kullanımınızı kontrol altında tutmak, zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. İnternet Bağımlılığı Ölçeği ile internet kullanımını ölçerek daha sağlıklı bir denge kurabilirsiniz.